1. психогигиена

2. Нормальный сон

3. гимнастика

4. закаливание

5. Гигиенические процедуры

6. Достижение высокой работоспособности

7. питание

8. профессии и здоровье

способствует  нормализации  внутричерепного  давления,   предупреждает
образование морщин на лице и шее.
     Однако больным   с   сердечно-сосудистой    недостаточностью    и
бронхиальной  астмой  не  стоит  отказываться  от подушки до излечения
основного заболевания,  а в периоды обострении можно воспользоваться и
двумя - тремя жесткими подушками.
     5. Спать желательно возможно  более  обнаженным.  Когда  холодно,
лучше накрыться лишним одеялом.
     6. Хуже всего спать все время на животе.  Лучше всего - на  боку,
переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока  на  другой
(переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки
и другие органы. Можно спать на спине.
     7. Ночные  сквозняки  очень  вредны,  они  приводят  к насморку и
простуде.  Лучше всего открыть форточку,  но плотно закрыть дверь. Или
оставлять  открытым  окно  в  соседней  комнате  и не закрывать двери.
Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков.
В крайнем  случае  можно  как следует проветривать спальню перед сном.
Чтобы избежать простуды - можно порекомендовать спать в носках.
     8. Сон человека делится на циклы,  каждый из которых  состоит  из
фаз  "быстрого"  и  "медленного"  сна различной глубины.  Обычно циклы
длятся от 60 до 90 минут,  причем подмечено, что у здоровых людей цикл
приближается к 60 минутам.  Однако  к  утру,  особенно  при  чрезмерно
долгом сне,  циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается
доля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения.
     Для полного  отдыха  достаточно  спать  4 своих биоцикла.  Именно
столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов.
     Очень важно  не  прерывать сон во время биоцикла.  Если разбудить
человека  в  середине  одного  из  таких  интервалов,  то   он   будет
чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по
будильнику,  а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то
прикидывать,   чтобы   на   сон  приходилось  целое  число  циклов.  В
экстремальных условиях можно спать по два биоцикла.
     Но для  многих все это кажется недостижимой мечтой.  Одни спят по
10-11 часов и никак не могут  подняться,  другие,  напротив,  страдают
бессонницей.
     9. Главное правило для любителей долгого сна:  не залеживайтесь в
постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром),
надо улыбнуться,  потянуться,  сбросить одеяло и подняться.  А  обычно
люди смотрят на часы:  "Ой,  еще только 5 часов!" и опять ложатся.  Но
польза от такого вылеживания весьма сомнительная.

1 - 2 - 3 - 4