1. психогигиена

1.1. Поза расслабления (Шавасана)

1.2. Другой вариант Шавасаны

1.3. Созерцание свечи

1.4. Задержка дыхания

2. Нормальный сон

3. гимнастика

4. закаливание

5. Гигиенические процедуры

6. Достижение высокой работоспособности

7. питание

8. профессии и здоровье

Здоровая жизнь Психогигиена

Задержка дыхания

     Один из методов "скорой помощи" в стрессовой ситуации -  задержки
дыхания на выдохе.  Когда человек не владеет собой, находится на грани
срыва,  просто не может успокоиться,  метод  оказывается  на  редкость
эффективным.
     Нужно удобно сесть или лечь  на  спину.  Спокойно  выдохнуть  (не
усердствуя,  остаточный  воздух остается) и зажать нос двумя пальцами.
Не дышать,  пока хватает сил,  буквально чуть ли не  до  потемнения  в
глазах. Повредить себе такой задержкой нельзя.
     Затем медленно  вдохнуть  через  нос.  Именно  медленно,  как  бы
наполовину,  но  ни  в  коем случае не взрывообразно.  Так же неспешно
выдохнуть  и  после  этого  продолжать  1-2  минуты  спокойно  дышать.
Разговаривать в это время нельзя.
     Задержку повторяют  три,  если  надо  -  четыре  раза  подряд   с
интервалом  в  1-2  минуты.  В  промежутках свободно и ритмично дышат.
Главное - вовремя вспомнить  об  этом  способе,  и  тогда  даже  после
тяжелейшего  стресса  человек  обретет способность трезво и без лишних
эмоций оценить ситуацию.
     Примечание. "Попутно"  упражнение  помогает  при  астме,  гипо- и
гипертонии, нарушениях обмена, неврозах, невралгиях, бессоннице и т.п.
Выраженный целебный эффект проявляется в считанные недели,  а иногда и
дни.
     У здорового  человека  в  спокойной  обстановке  задержка в норме
должна быть не меньше 1 минуты (а лучше - 2 минуты).  Сокращение этого
времени  говорит  о неблагополучии в организме,  а уменьшение до 15-20
секунд - о серьезной болезни.  В этом случае  желательно  практиковать
задержки  ежедневно.  Только  одним  этим  способом можно вылечить или
существенно облегчить множество заболеваний.