1. психогигиена

2. Нормальный сон

3. гимнастика

4. закаливание

5. Гигиенические процедуры

6. Достижение высокой работоспособности

7. питание

8. профессии и здоровье

Нормальный сон

     Освежающий глубокий  сон  настолько свойствен здоровому человеку,
что не стоило бы специально останавливаться на этом предмете,  если бы
здоровье не было такой редкостью.
     Главные факторы   нарушений   сна   -   нервные   и   психические
расстройства. Подробное  их  рассмотрение  -  тема отдельного и весьма
солидного труда, здесь же мы остановимся лишь на основных правилах.
     1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном.
За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи,  фрукты,
кисломолочные продукты).
     2. Ложиться желательно не  позже  22-23  часов.  Для  нормального
ночного сна вполне достаточно 5-6 часов.  Самое полезное время для сна
- с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра.  В любом  случае  сон
обязательно  должен  захватывать  время  от двух часов ночи до четырех
часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в
это время хотя бы один час.
     Днем спать не рекомендуется. При усталости днем следует выполнять
Шавасану.  Особенно   нежелательно   спать   перед   закатом   Солнца.
Продолжительность сна зависит от съеденного за день:  чем меньше съел,
тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители - не более 4-6 часов в
сутки.  Нежелателен трехсменный режим работы,  особенно график,  когда
смена меняется каждую неделю.
     3. Спать   рекомендуется   головой  на  север  (или  на  восток).
Требование  правильной  ориентации  тела  в  пространстве  связано   с
необходимостью   согласования   электромагнитных   полей.  Направления
движения  электромагнитных  волн  земной  коры   и   человека   должны
совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.
     4. Спать лучше на твердой ровной поверхности.  На мягких  перинах
тело  неизбежно  прогибается,  а это вызывает нарушение кровоснабжения
спинного мозга и  различных  органов,  которые  оказываются  зажатыми.
Кроме  того,  это  приводит к защемлению нервных окончаний,  что может
неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес
травму позвоночника,  и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на
совершенно жестком ложе.
     В идеале   кровать   (хотя   бы  под  матрацем)  должна  быть  из
неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить
на  сетку  или другую основу лист фанеры.  Сверху можно положить в 1-2
слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац.
     Здоровым людям  лучше  обходиться  без  подушки либо ограничиться
тонкой и достаточно плотной подушкой.  Это поддерживает  в  нормальном
состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение,

1 - 2 - 3 - 4