1. психогигиена

1.1. Поза расслабления (Шавасана)

1.2. Другой вариант Шавасаны

1.3. Созерцание свечи

1.4. Задержка дыхания

2. Нормальный сон

3. гимнастика

4. закаливание

5. Гигиенические процедуры

6. Достижение высокой работоспособности

7. питание

8. профессии и здоровье

Здоровая жизнь Психогигиена

Поза расслабления (Шавасана)

     Техника для начинающих.
     1. Лечь на спину,  ноги  вместе,  руки  вдоль  туловища.  Закрыть
глаза.
     2. Сцепить руки  в  замок,  переплетая  пальцы,  вытянуть  их  за
головой  и  потянуться пятками вперед.  Ноги и руки как бы растягивают
туловище.  Затем расцепить руки,  сжать кисти в кулаки, перевести руки
вдоль  туловища  и  резко  расслабиться.  Носки  и  пятки  разойдутся,
расстояние между пятками составит одну  пятку.  Руки  лягут  на  ребра
ладоней  с  большим  разворотом вверх,  не касаясь тела.  Голова может
отклониться в сторону.
     3. Ощутить свою кисть (для женщин - правую,  для мужчин - левую).
Вот она.  Кисть лежит на полу.  Почувствовать твердый  пол  и  тяжесть
кисти,  которая  давит  на  пол.  Можно  мысленно  погладить кисть или
опустить в ванну с горячей водой.  Задача - почувствовать  в  пальцах,
или  в  ладонях,  или  во  всей  кисти  тепло,  тяжесть,  покалывание,
пульсацию, то есть испытать какие-то ощущения. Сосредоточиться на них,
закрепить и запомнить.
     Если совсем  не  получается,  можно  произносить  в  уме  формулы
самовнушения типа "Моя рука становится теплой и тяжелой" и т.п., но на
высоких ступенях расслабления словесные формулировки  станут  помехой.
Лучше  сосредотачиваться на ощущениях,  образах.  Мысленно представить
свою руку, ощутить тяжесть - дальше все пойдет само собой. Если же это
не удается, мысли убегают - надо произносить приказы. Очень эффективно
координировать формулы самовнушения с  ритмом  дыхания.  При  этом  на
вдохе  произносить  название  части  тела,  а  на  выдохе  -  описание
желаемого состояния. Например, вдох: "Моя рука становится..." - выдох:
"...теплой и тяжелой..."
     4. Добившись тяжести и тепла (для гипотоников - прохлады) в одной
кисти,  вызвать такие же ощущения в другой. Потом распространить их на
всю руку, затем на другую. Теперь прочувствовать сразу обе руки.
     5. По  очереди  расслабить  ноги.  Мужчины начинают с левой ноги,
женщины - с правой.  Однако если кисти расслабляются довольно легко  -
без   труда   можно   ощутить   каждый  палец  в  отдельности  и  даже
незначительные  участки  пальца  или  ладони,  то   стопы   расслабить
значительно труднее,  а выделить пальцы сначала скорее всего вообще не
удастся.
     Поэтому можно   пошевелить   пальцами   ноги,  напрячь  ступню  -
почувствовать свои пальцы на ноге,  привязаться к ощущениям,  и  затем
уже расслабиться.
     Затем расслабить всю ногу.  Почувствовать под ней  пол,  ощутить,

1 - 2 - 3 - 4 - 5