1. психогигиена

1.1. Поза расслабления (Шавасана)

1.2. Другой вариант Шавасаны

1.3. Созерцание свечи

1.4. Задержка дыхания

2. Нормальный сон

3. гимнастика

4. закаливание

5. Гигиенические процедуры

6. Достижение высокой работоспособности

7. питание

8. профессии и здоровье

Здоровая жизнь Психогигиена

сознания в пятой  фазе  -  Шавасаны  можно  назвать  сверхсознанием  с
вытекающими отсюда возможностями.
     Если вы поставите  себе  целью  разучивание  последней  фазы,  то
можете достигнуть успеха за 12-18 месяцев. Терапевтические возможности
пятой ступени трудно переоценить. Особенно успешно поддаются излечению
заболевания,  связанные с нарушениями в головном мозгу. Это трудно, но
достижимо.
     Независимо от  времени  выполнения  Шавасаны необходимо правильно
завершить упражнение - выйти из  состояния  расслабления,  -  так  как
неправильным выходом вы можете свести на нет весь положительный эффект
релаксации.  Существуют два основных  способа  выхода  из  Шавасаны  -
успокаивающий и мобилизующий.  Успокаивающий способ является основным,
но иногда,  в экстремальных ситуациях,  можно  применять  мобилизующий
метод,  в результате применения которого человек мгновенно переходит в
состояние сверхработоспособности.

              1. УСПОКАИВАЮЩИЙ МЕТОД ВЫХОДА ИЗ ШАВАСАНЫ

     Если выход выполняется на третьей или  более  высоких  фазах,  то
ваши  мышцы отключены от головного мозга.  Первое,  что надо сделать -
восстановить активность связей между мышцами и мозгом, включить органы
чувств.  Вы  должны  ощутить  каждую часть своего тела,  почувствовать
поверхность,  на  которой  лежите,  представить   место,   в   котором
находитесь, вернуть себе чувство времени. Словом вернуть себе связи со
своим телом и с окружающим миром.
     После этого  вы  должны  настроиться  на  возвращение  к активной
жизни,  в которую вы войдете отдохнувшим,  спокойным и  счастливым,  и
сладко  потянуться.  Потягиваясь,  следует  растягивать  все  мышцы  и
сухожилия, растягивать и скручивать позвоночник как выжимаемую тряпку.
Кстати,  потягивание  - это вообще очень полезное упражнение,  следует
выполнять его всегда,  когда вам этого хочется.  От этой процедуры  вы
должны  получать  удовольствие.  Попытайтесь  несколько  раз  зевнуть,
тонизируя дыхательную систему.
     Опустите руки в исходное положение, а затем поднимите вертикально
вверх,  одновременно с подъемом сделав зевок или глубокий вдох. Теперь
свободно бросьте руки в исходное положение (вдоль тела). После этого у
вас автоматически произойдет выдох, некоторое время после которого вам
не  будет  хотеться  дышать.  Когда это естественная дыхательная пауза
закончится,  выдохните, одновременно подогнув ноги в коленях - сначала
левую,   потом  правую.  Повернитесь  на  правый  бок,  правый  локоть

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8