1. психогигиена

1.1. Поза расслабления (Шавасана)

1.2. Другой вариант Шавасаны

1.3. Созерцание свечи

1.4. Задержка дыхания

2. Нормальный сон

3. гимнастика

4. закаливание

5. Гигиенические процедуры

6. Достижение высокой работоспособности

7. питание

8. профессии и здоровье

Здоровая жизнь Психогигиена

как  пятка  давит  на этот пол,  как нога становится теплой и тяжелой,
мышцы стекают вниз...
     Наполнив теплом и тяжестью всю ногу, расслабить другую, потом две
ноги вместе, затем - руки и ноги вместе.
     6. Расслабить ягодицы,  затем спину,  живот,  грудь. Для ягодиц и
спины хорошо помогает ощущение твердого пола под ними и тяжелого  тела
сверху,  прижимающего спину и ягодицы к полу.  На живот можно мысленно
положить наполненный горячей водой футбольный  мяч.  Этот  мяч  делает
мышцы пассивными и согревает их, живот при этом полностью провисает.
     Грудная клетка  к  этому  моменту  расслабится  сама,  достаточно
зафиксировать на ней внимание. Возможно, станет даже тяжело дышать. Не
надо прилагать никаких усилий, тело само отрегулирует воздухообмен.
     Чтобы проверить, не "потерялась" ли какая-нибудь часть тела, надо
мысленно "пробежаться" по нему.  Если,  скажем,  левая рука "пропала",
стала невесомой, ничего страшного. Можно снова вернуть чувство тепла и
тяжести или оставить все, как есть.
     7. Расслабить  шею.  Сделать мышцы пассивными,  вызвать тяжесть и
тепло (для гипотоников, как всегда - прохладу).
     8. Расслабить лицо.  Добиться ощущения,  что все мимические мышцы
скатываются,  сползают вниз,  как будто их наполнили  горячей  тяжелой
жидкостью.  Глаза тоже расслаблены и спокойно лежат в глазницах.  Веки
совершенно пассивны.
     Глаза расслабить не удается,  если они сильно освещены. При ярком
свете  и  зрачки,  и  глаза  будут  иметь  какой-то   тонус.   Поэтому
располагаться надо так, чтобы голова была закрыта от прямых лучей, или
выполнять Шавасану в полутьме.
     Лоб и   голову,   в   отличие  от  остального  тела,  расслабляют
по-другому.  Тепло и тяжесть в области лба и в голове вызывать нельзя!
Достаточно  несколько  раз мысленно погладить лоб рукой и "расправить"
скальп (волосистую часть головы).
     При расслаблении  жевательных  мышц  и  языка  первое время может
интенсивно выделяться слюна. В дальнейшем это пройдет.
     Нижняя челюсть отвисает, но рот должен оставаться закрытым.
     9. Расслабив по отдельности все части тела,  нужно прочувствовать
его  целиком.  На  этом  заканчивается первый этап Шавасаны.  Если вам
удается, скажем, минут за 10 полностью расслабить тело, то вы достигли
уже заметных успехов.  Когда это будет получаться минуты за 3-4, можно
осваивать Шавасану дальше.
     Рекомендации.
     1. Расслабляться лучше в спокойном месте, теплом, тихом, не очень

1 - 2 - 3 - 4 - 5