1. психогигиена

2. Нормальный сон

3. гимнастика

4. закаливание

4.1. Обливание ног

4.2. Босохождение

4.3. Контрастный душ

5. Гигиенические процедуры

6. Достижение высокой работоспособности

7. питание

8. профессии и здоровье

Здоровая жизнь Закаливание

запускает терморегуляторный и иммунный механизм.
     А что делать,  если душа (или горячей воды)  нет?  Обливаться  из
ведра  или  принимать  холодный  душ.  Выход  при желании всегда можно
найти.
     Контрастный душ  очень  желательно делать хотя бы раз в день,  по
утрам, после  гимнастики  (но  не  после йоговских комплексов!).  Хотя
лучше омывать тело дважды в день.
     При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто  мыться  с
мылом.  Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза
в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже - не
чаще  раза в месяц.  Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал.  От
этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.

                                * * *

                     Контрастный душ (Вариант 2)

     Встать под  душ.  Сделать воду горячей.  Стоять под горячим душем
10-15 секунд,  затем пустить холодную воду и принять  холодный  душ  в
течение 10-15 секунд. Так повторить три цикла.
     Всегда начинать с горячей воды,  заканчивать холодной.  До озноба
тело не доводить.
     Голову мыть  горячей  водой  не  следует:   выпадают   волосы   и
ухудшается зрение.  Можно предварительно распарив тело,  мыться щеткой
или мочалкой (грубой) без  мыла.
     Постепенно увеличивать контрастность температуры между холодной и
горячей водой. Перед выполнением комплекса упражнений после душа можно
обтереть тело руками и начинать делать комплекс раздетым. Влажное тело
обсохнет во время выполнения упражнений.  Можно надеть легкую одежду и
на мокрое тело.  Можно использовать полотенце,  лучше махровое,  но не
растираться  им,  а только промокнуть воду с поверхности тела.  Всегда
вытирать полотенцем голову, от периферии к центру. Затем вытереть руки
и  ноги  (от пальцев к туловищу).  Затем грудь круговыми движениями от
центра вверх и вбок.  Живот - по часовой стрелке,  расширяя  круги,  а
затем,  сужая круги,  обратно к пупу.  Затем - массировать и растирать
поясницу вверх от копчика.  Затем - спину  в  продольном  направлении.
Принимая душ и растирая тело,  нельзя растирать его поперек,  - только
вдоль позвоночника, снизу вверх.
     Во время  душа  руками,  без  мочалки,  можно  вымыть с мылом все
волосяные поверхности тела,  исключая голову.  Полное (включая голову)

1 - 2 - 3