1. психогигиена

2. Нормальный сон

3. гимнастика

4. закаливание

4.1. Обливание ног

4.2. Босохождение

4.3. Контрастный душ

5. Гигиенические процедуры

6. Достижение высокой работоспособности

7. питание

8. профессии и здоровье

Здоровая жизнь Закаливание

Контрастный душ

     В идеале его делают так.  Человек становится в ванну и обливается
водой  приятной  температуры.  Затем  ее  делают  настолько   горячей,
насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).
     Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую  воду  и  пускают  одну
холодную.  Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую
горячую воду,  обдают все тело  и,  особо  долго  не  нежась,  пускают
холодную.  На  этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до
минуты и более).
     Затем опять   не  очень  длительный  горячий  душ  и  завершающий
холодный.
     Обливать надо  все  части тела,  не задерживаясь подолгу на одном
месте.  Всего делают три контраста (перехода от горячей  к  холодной).
Завершать  надо  всегда  холодной водой.  Перед охлаждением всего тела
желательно не забывать смачивать лицо.
     Вот примерная схема душа:
     Теплый         (чтобы привыкло тело)
     Горячий        (пока приятно)
     Холодный       (20-30 и более секунд)
     Горячий        (20-40 секунд)
     Холодный       (до минуты и более)
     Горячий        (20-60 секунд)
     Холодный       (сколько приятно)
     Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию,
нужно постепенно.  Сначала  на  протяжении  2-х - 4-х недель ежедневно
принимать комфортный душ  (душ  приятной  температуры).  Затем  делать
только  один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10
сек.), через неделю -  другую  перейти  на  два,  а  затем  и  на  три
контраста.
     Иногда вначале   можно  уменьшать  перепад  температур,  то  есть
обливаться не самой холодной и горячей водой,  а теплой и  прохладной.
Для "раскачки" очень больных организмов желательно так и поступать. Но
дойдя до ощущения явного холода,  надо все же сделать резкий скачок  и
перейти сразу на ледяную воду.
     Не зная этого правила, многие начинающие "горят", пытаясь и далее
снижать температуру постепенно.  Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем,
продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой
температуры  уже  значительно охлаждает тело,  но она еще недостаточно
холодна,  чтобы  "включить"  дремлющие  защитные   силы.   Резкое   же
кратковременное  обливание  ледяной  водой  не  успевает  отнять много
тепла,  но  оказывает  мощнейшее  воздействие  на   нервную   систему,

1 - 2 - 3